糖尿病予防教室 も、4回目になりました。
前回の糖尿病予防教室 のときの宿題は、毎日の食事と、歩数を記録することでした。
それから、努力目標が、
ビールを飲むのを減らすことと、
炒め物の油を減らすこと、 でした。
一昨日だって、田子町の「にんにくとべこまつり」のバーベキューも、おいしそうなにおいだけで満足?したんだから、けっこういろいろと努力しましたわ。ビールだって・・・
さて、その記録表を持って今日もちゃんと歩いて行きましたよ。
まず、体重計に乗って、体脂肪、体重、などを量ります。
前回と比較すると、体重も体脂肪もちょっとだけ減っています。
でも、これって1回食事しただけで変わるんじゃないかなあ･･くらいにたいして減っているとは言えない。
努力目標は、２ｋｇなんだから。
といっても、暑かった今までは、大して努力しなくても出来たことが、食べ物のおいしい季節になり、頭で考えながら食べたいのを我慢するのって、これからは大変だな。
まあ、食事は大体合格点をもらいました。
歩くのは、登山した日と、そうでない日の差が大きい。
登山した日じゃない普段の日で、散歩するために家を出た日は12000歩を越えているのに、歩かない日は、3000歩そこそこ。
家にこもってブログっているのが歩かない原因なのだから、パソコンの前から離れて、家から出ることですね。
わかっているわよ。言われなくたって。
栄養士さんの今日の指導は、
毎日5000歩以上になるように歩きなさい。
でした。
言われちゃった････。
次のときには、血液検査もあるので、体重が落ちていないと、今度は、ビールを飲まないようにって言われるだろうな・・・・・
よーーし、パソコンの前から離れて、きっと歩くぞ。(断固 決心)
さて、クイズです。正しければ○、間違っていたら×をつけなさい。私もやりました。
糖尿病に関係ない人も、知っておくことはきっと無駄じゃないので、やってみてね。
1、糖尿病は、遺伝の影響が強く、生活習慣を変えることでは改善しない
2、糖尿病の初期の段階ではもほとんど自覚症状はない
3、太っている人は、糖尿病になりやすい
4、尿に、糖が出ているといわれても、自覚症状がなければ放置してもよい
5、運動をすれば、食生活を改善しなくともよい。
6、食後より、食膳に運動したほうがよい
7、糖尿病の人は、ケーキなどの甘いお菓子は、たべてはいけない
8、清涼飲料水や、炭酸飲料には、砂糖が多く含まれているので、避けたほうがよい
9、糖尿病の人で、カロリーオーバーの人は、ご飯を減らせばよい
10、ビール大瓶1本は、ご飯1杯(茶碗1杯 160g) とほぼ同じカロリーである
今晩の献立
インゲンの梅ニンニク肉巻き
モロヘイヤトロロ
鮭とキノコのホイル焼き ポン酢
クイズの答え
1，× 2，○ 3，○ 4,× 5,× 6,× 7,× 8,○、9,× 10、○